Апатия и нежелание возвращаться к рутинным обязанностям после долгожданного отдыха — обычное явление, с которым сталкивается как минимум каждый второй работающий человек Однако специалисты призывают не заставлять себя трудиться через силу, а отнестись к своему состоянию с пониманием и заботой Клинический психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Ткач поделилась рекомендациями, которые помогут плавно и безболезненно настроиться на рабочий лад

Плавное возвращение к режиму и забота о сне

В первую очередь эксперт советует вернуть организм в привычный график еще до наступления официальных будней Для этого отлично подойдет метод постепенного перехода, когда человек каждую ночь ложится спать на полчаса раньше, чем накануне Чтобы ускорить засыпание и снять накопившееся напряжение, перед сном рекомендуется отказаться от просмотра телевизора и многочасового серфинга в интернете Вместо гаджетов лучше уделить время чтению книги, прослушиванию спокойной музыки или теплой ванне, а также выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай, которые эффективно успокаивают нервную систему

Активность, хобби и умеренность в питании

Восстановить жизненные силы помогает именно активность, а не продолжение бездействия Если во время отдыха вы забросили тренировки, самое время вернуть их в расписание Это может быть полноценный поход в спортзал, бассейн, пробежка или обычные продолжительные прогулки на свежем воздухе, которые быстро приведут тело в тонус При этом не стоит забывать про любимые хобби и повседневные удовольствия, даже если на период поездки они отошли на второй план

Особое внимание необходимо уделить рациону Если в отпуске многие позволяют себе расслабиться в еде и напитках, то по возвращении важно соблюдать умеренность Психолог предостерегает от жестких диет и голодания после переедания, так как резкая смена привычек создает дополнительный сильный стресс для организма Такие перепады не только провоцируют расстройства пищеварения, но и существенно портят настроение

Стратегия первого рабочего дня

Входить в рабочий процесс также следует постепенно Весь первый день в офисе можно посвятить наведению порядка на рабочем столе, составлению детального плана на ближайшее время и выполнению несложных, но обязательных текущих дел Специалисты напоминают, что окончание отпуска — не повод для уныния Спустя несколько месяцев отдых обязательно повторится, поэтому планировать новые поездки и мечтать о них можно начинать уже сейчас