Эти простые правила питания помогут поддержать и улучшить Ваше здоровье.

Снижение потребления соли до 5 г, а лучше до 3 г в сутки (5 г соли - это примерно одна чайная ложка), с учётом приготовления блюд и употребления уже готовых продуктов).

Ешьте не менее 500 г (или 5 порций) овощей и фруктов в день - 2 салата из овощей, каждый размером с ладошку, порция овощного гарнира и два фрукта, размером с Ваш кулак.

Откажитесь или минимизируйте продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености и подобные продукты).

Употребляйте 30 г орехов и семян в день. Это примерно 25-30 миндальных орехов, или 5 очищенных грецких орехов, или 2 столовые ложки семян подсолнечника или тыквы.

Употребляйте рыбу 2-3 раза в неделю.

Сократите до минимума потребление сахаросодержащих газированных напитков.

Ешьте не менее 100 г. цельнозерновых продуктов: цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, рис и т.д. (это 3-4 порции в день, где одна порция составляет примерно 30-40 граммов).

Откажитесь или минимизируйте потребление алкоголя.

Помните, что правильное питание - это основа здорового образа жизни!